Obsah lekce: 

Tato lekce je určena všem, kteří se rádi hýbou na čerstvém vzduchu. Spojíme běh s intervalovým tréninkem na různých přírodních místech v Řevnicích. Sraz bude vždy 5 minut před začátkem u pohybového studia Žijeme v pohybu a pak se vydáme do parku, k řece, do lesa. 

Během lekce budeme zlepšovat pohyblivost, která je nutná pro jakýkoli sport, abychom nepřetěžovali páteř. Budeme hodně trénovat hluboký střed těla a vysvětlíme si správné držení těla při posilování CORE, aby náš střed těla fungoval tak jak má a byl spolehlivou oporou pro páteř. Budeme trénovat výdrž, sílu i rychlost. 

Obsah lekce: Hravou formou budeme rozvíjet zdravý motorický vývoj a hudební vnímání dětí. Na pomoc si vezmeme spoustu hraček, básničky, písničky, kytaru, flétničku a rytmické nástroje.

Čeká nás hon na míčky, zdolávání kamenů, opičí dráha a mnoho dalších zábavných her.

Cvičení pro menší děti od 7 do 18 měsíců je určeno pro miminka, která lezou a pro děti, které začínají chodit.

Cvičení pro děti od 1,5 roku do 3 let je pro děti, které už aspoň trochu umí běhat.

Maminky během lekce pomáhají svým dětem a pokud mají chuť, mohou si i zazpívat.

Říkadla a písničky najdete na stránkách http://denisadohanyosova.cz/cviceni-deti/

Obsah lekce: V průběhu hodiny jsou voleny pozice vhodné pro těhotné, některé posilující, jiné uvolňující a
zklidňující. Zaměřujeme se na aplikaci pozic a dechu při porodu. Pozitivních účinků jógy v těhotenství
je mnoho – od snižování rizika předčasného porodu, zvyšování tělesné hmotnosti novorozence,
prokrvení placenty, po předcházení běžných těhotenských potíží. Je dokázáno, že dítě v děloze vnímá
jak fyzické, tak emoční rozpoložení matky. Pravidelné cvičení jógy v období těhotenství napomáhá
matkám přejícím si přirozený, aktivní porod a zkracuje poporodní rekonvalescenci.
Skladba hodiny je následující: napojení maminky na miminko, dýchací cvičení, pozice, procvičení
pánevního dna a závěrečná relaxace.
Malá skupinka žen navozuje uvolněné, přátelské prostředí a možnost individuálního přístupu a
přizpůsobení hodiny k náhlým potřebám např. důraz na část těla, která ten den potřebuje více
pozornosti.

Obsah lekce: Kruhové a intervalové tréninky jsou intenzivní typy cvičení, u kterých se zapotíme a zadýcháme. Na začátku lekce se rozehřejeme jednoduchými cviky s vahou vlastního těla, rozcvička je zaměřena na pohyblivost, kterou při současném životním stylu ztrácíme. V hlavní části lekce budeme budovat sílu, svalovou vytrvalost, aerobní kapacitu, budeme se zaměřovat na typicky oslabené svalové skupiny a odstraňovat svalové dysbalance. Na závěr se na chvíli zklidníme a protáhneme. Používáme různé pomůcky, ale cvičíme i s vahou vlastního těla, aby byl trénink pestrý a cviky svými pohyby přenositelné do reálného života.

Obsah lekce:

SM systém neboli stabilizace a mobilizace páteře je určen všem, které bolí záda, potřebují zlepšit držení těla, tráví hodně času ve stejných polohách nebo se jen chtějí příjemně protáhnout a uvolnit. Cvičení se také nazývá Spirální stabilizace páteře, protože cvičením se speciální gumou aktivujeme svalové spirály, které uvolňují vzpřimovače páteře a působí blahodárně na meziobratlové ploténky. Cvičením odstraňujeme svalové dysbalance, které brání správnému držení těla, aktivujeme hluboký stabilizační systém, zlepšujeme pohyblivost ramenního pletence i kyčelního kloubu, učíme se správně aktivovat chodidlo ve stoji i při chůzi.

Během lekcí se vás budeme snažit co nejvíce opravovat a kontrolovat, protože správné provedení cviků je velmi důležité, abyste zmírnili tlak na meziobratlové ploténky a dosáhli tak co nejlepších výsledků. 

SM systém je vhodný i pro těhotné a ženy po porodu.

SM systém je dobré se učit od začátku, abychom pochopili jeho principy a cvičili ho správně, doporučuji proto navštívit kurz Naučte se cvičit SM systém pro zdravá záda a cviky si pak můžete přijít zopakovat do lekcí během týdne.

Obsah lekce:

První část lekce věnujeme protahování a uvolňování částí těla, které jsou nejvíce zatěžované mateřstvím (ramena, záda, zápěstí, kyčle). Zhruba půl hodinu cvičíme ve vyšším tempu, abychom zlepšily fyzickou kondici nebo shodily případná nadbytečná kila. Na závěr se protáhneme, abychom se uklidnily a zlepšily držení těla.  Děti si mezitím hrají vedle v místnosti v dětském koutku, kde se o ně postará zkušená paní hlídačka.

Všechny cviky je možné upravit nebo nahradit jinými, pokud máte rozestup břišních svalů nebo vaše pánevní dno není ještě 100% ve formě.

Doporučuji se účastnit kurzu Zdravé tělo po porodu, kde budeme probírat jednotlivé aspekty cvičení po porodu postupně a ve větším detailu. Cviky si pak můžete přijít zopakovat do lekcí během týdne.

Obsah lekce:

Cvičení po porodu je určeno všem maminkám, které potřebují po porodu obnovit sílu středu těla, zlepšit držení těla po těhotenství a kompenzovat pohybové stereotypy, kterým se nevyhneme v životě s dětmi. Jedná se o nenáročné zdravotní cvičení, které potřebují všechny maminky ať už 2 měsíce nebo 2 roky po porodu. 

V lekcích Zdravé tělo po porodu se budeme soustředit na držení těla, hlavně budeme zlepšovat postavení pánve, hrudníku a odstraňovat hyperlordózu (nadměrné prohnutí  v bedrech), které s sebou těhotenství přináší. Jedním z našich hlavních cílů bude zmenšit nebo odstranit diastázu břišních svalů. Budeme se věnovat aktivaci a posílení hlubokého stabilizačního systému, uvolňovat záda, kyčle, oblast krční páteře a ramenního pletence, které jsou přetěžovány díky nošení a kojení dětí. Budeme pracovat s pánví a pánevním dnem, budeme se ho učit vnímat, uvolňovat i posilovat. V neposlední řadě budeme cvičit i s našimi chodidly, jež ovlivňují postavení dalších částí těla včetně pánve a páteře.

Miminka (a klidné děti 🙂 ) si můžete vzít s sebou.

Více informací najdete v popisu kurzu Zdravé tělo po porodu.

Pokud byste měli zájem o nějakou jinou lekci, napište mně zprávu a já se ji při dostatečném zájmu budu snažit zajistit, místo v rozvrhu ještě máme.